游泳减肥法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。
有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1-2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
美国《健康》杂志曾经刊登美国国家游泳队主教练舒伯特推荐的几个小秘诀,不妨可以借鉴。
1、使用踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具,不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15至30秒。先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
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