晚餐应吃什么食物?
脑力上班族,晚餐应吃什么食物?
脑力上班族,晚餐宜多吃补脑食物。都市上班族大多数属于脑力劳动者,基本属于坐班一族,肌肉活动较少,主要从事脑力劳动。那么,对于这样一群人来说,怎样通过食物营养来提高大脑的工作效率呢?研究发现,虽然人脑的重量只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。
人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源的特性上与其他器官不同,它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感,人脑每天消耗116~145克的糖,当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。
因此,一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。另外,蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明,食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量,能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用,而且蛋白质中的赖氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氯的毒性,有保护大脑的作用。
人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂,它们有补脑作用,能使人精力充沛,使工作和学习的持久性增强,对神经衰弱有较好的疗效。另外,科学家研究发现,人在长期从事紧张的脑力劳动时,机体可出现脂质代谢障碍,使血清胆固醇含量增高,引发高脂血症和肥胖症。紧张的神经活动还能增加机体对维生素C、烟酸、B族维生素的需求量。
总而言之,脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的需要看,应以补充脑组织活动的能源,构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素A和微量兀素等为重点。
脑力上班族,晚餐宜多吃补脑食物。都市上班族大多数属于脑力劳动者,基本属于坐班一族,肌肉活动较少,主要从事脑力劳动。那么,对于这样一群人来说,怎样通过食物营养来提高大脑的工作效率呢?研究发现,虽然人脑的重量只占人体重量的2左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20。
人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源的特性上与其他器官不同,它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感,人脑每天消耗116~145克的糖,当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。
因此,一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。另外,蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明,食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量,能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用,而且蛋白质中的赖氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氯的毒性,有保护大脑的作用。
人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂,它们有补脑作用,能使人精力充沛,使工作和学习的持久性增强,对神经衰弱有较好的疗效。另外,科学家研究发现,人在长期从事紧张的脑力劳动时,机体可出现脂质代谢障碍,使血清胆固醇含量增高,引发高脂血症和肥胖症。紧张的神经活动还能增加机体对维生素C、烟酸、B族维生素的需求量。
总而言之,脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的需要看,应以补充脑组织活动的能源,构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素A和微量兀素等为重点。
答:这种情况主要考虑有可能是贫血所致的头晕和供血不足,对于29岁的年龄,不将脑血管供血不足作为首要诊断 建议去医院查一下血常规,明确有无贫血,同时需要查一下血压,排...详情>>
问:我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...
答:朋友你好!因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的,人人都会碰到!但要及时的调整自己的心态,及时从谷底向上爬!我觉得你应该多参加一些论坛,多参加一些活动和聚会,比...详情>>
问:鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子,流血了,他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了,...
答:刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>