类似的??題，我????才回答过。。我复制给你好啦。。 ^_^这可是我的切身经验哦~~~ 早上：只慢跑1200M左右达到热身效果后，再做一些活动筋骨的运动，比如振臂啦压腿啦，顺序是从上到下。比如我，胫部运动--振臂运动--扩胸运动--腰部运动--体转运动--压腿运动--伏地运动--活动膝关节--肘、?运动。
。。 注意：切忌做高强度的运动，否则会感覺疲劳，一整天都提不起精神做事，容易打瞌睡。。 晚上：可以慢跑5000M以上，，很慢很慢的那种，只要你自己感覺自己是在跑不是在走就OK。。。。跑完之后，出一身臭汗，再慢走1500M左右，让体热降下来，汗蒸发掉，再回去冲冷水澡~~~~~~~~~~哇，那个感覺啊，，爽~~~！！！ 注意哦，????跑完，全身大汗的?r候绝对不能冲冷水澡的，会得关节炎、骨质疏松等。
。。。。。 另外，，周末周日，可以背上干粮和水，出去远足。。。 我以前经常早上6点出发，晚上天黑以后才回学校。`~~那个?r候真幸福啊，生活在一个山青水秀的小城市（都江堰）。。。~~周围全是翠绿的山~~，四季不变。。 。
你选择跑步最好。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。
跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。
对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。
实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。
跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。
坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 祝你健康！ 。
最好的锻炼就是慢跑了，每天坚持跑半小时以上，以后慢慢地增加速度与距离。体质好转后可坚持每天打打篮球、足球、网球或羽毛球之类，增加一些趣味性，更容易长期坚持下去。乒乓球就免了，运动量太小。
答：胸肌可以做俯卧撑。虽然不是主要用来锻炼胸肌的，可是也可以起到一定的效果。详情>>
问：请问我该怎么办啊？我今年23岁，可是不知道为什么，我从读高中开始，我体检时发现我...
答：不知你紧张什么？又不上战场详情>>
问：什么程度的帕金森患者可以服用进口药“森福罗”我母亲患帕金森已经很多年了，目前影响...
答：你母亲在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时，可以用德国引进的新药名为“森福罗”。（注意事项）：肾功能损害患者的用药：普拉克索的清除依靠肾功能。对...详情>>
