跑步当然有减肥的要领啦!不然怎么减肥都说要去跑步呢? 跑步这个运动分为有氧运动和无氧运动! 先说无氧吧,就是那种一口气跑完的快跑,包括中学时期所有女生都极不情愿跑的800,还有那些各种各样的短跑,快跑! 无氧运动,是用来练肌肉的,MM不想腿变粗的话,就千万不用那么跑! 有氧运动,就是各种结合呼吸来锻炼的运动!这种才是真正可以美容,减肥的运动! 就跑步来说,那自然就是慢跑啦!MM可以用自己最慢最慢的速度去跑,主要就是保持均匀的呼吸,和你步伐一致有节奏的进行! 这样腿就不会变粗的了,而且跑半小时以前还可以燃烧身上的脂肪! 这是我高中时,体育老师说出来的哦!
跑步可以减肥！ 但是前提是有氧运动，也就是说慢跑，不能让什么进行无氧呼吸，也就是不能产生乳酸，就是跑过之后腿会酸痛的感觉，我想学理科的同学就知道了，我毕业太久，而且生物学的也不好呵呵！ 我有朋友瘦腿的经验就是缠保鲜膜，但是你们可能比较不适用，因为如果不及时把汗擦掉会过敏或者留下汗斑。 其实老师让你们跑步主要是为了锻炼身体呀，我曾经跑步是为了减肥，但是我发现跑步以后腿上长出了一些肌肉，我觉得挺好看的，而且身体好了很多！腿也比以前细了！ 只要不是拼命跑就好了，把他当成是锻炼，即强壮身体有减肥，千万不要快跑！
抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。 单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。
此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组 单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。
15次为一组。 蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。 。
会让腿粗的!我的小腿就是这么粗的,愁人啊!!!
我不知道别人怎么样,我上学时老师强行让我们每天跑800米,半年下来腿粗了很多.上班之后穿高跟鞋还经常做点脚的运动,就是只用前脚掌站立,修正整个腿部的曲线,也有很好的提臀作用,我坚持了有4年了,效果真的很好.美女不妨试试
多站多走路能瘦腿，特别是上楼梯很有效。不要经常座着。
