睡眠对孕妈妈来说是件重要的事情，不仅每天都要做，而且还要做得够 好才行。由于体形的改变，以及腹部变大、变重，使得孕妈妈在睡觉时无法 再像从前那样舒服，往往会因为睡眠质量不佳而导致许多问题，比如腰酸背 痛、情绪不稳定、容易发脾气等都很常见。为了提高睡眠质量，孕妈妈应采取有效的方式帮助自己睡眠。
如果孕妈妈 经常辗转反侧不能入睡，不妨试试下面的方法，也许可以帮助你睡得好一些。(1)养成有规律的睡眠习惯。定时休息，除了睡觉以外，其余时间尽量 不要留恋床，可起床稍加活动，形成较好的睡眠规律。(2)运动要适宜，在睡觉前尽量不要做运动。(3)在睡前先上厕所，排空膀胱，并用温热水洗脚，或洗个温水澡，全 身放松，减少大脑皮质的兴奋。
(4)注意睡眠姿势。依自己习惯的舒服体位睡眠。妊娠早期，仰卧比较 舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫。妊娠中期以后，以左侧卧位 最为合理。腿脚疲劳或有水肿、静脉曲张时，把叠成两折的椅子垫放在腿下， 垫高腿，睡眠效果好。(5)睡前不要看煽情小说，不要看故事情节大起大落的悲情电视剧，避 免因大脑过度兴奋而影响睡眠。
(6)白天遇到烦心事，不要老是在心中盘算，要拿得起，放得下，更不 能烦恼，否则必然会影响睡眠。(7)睡不着时，不要烦躁，因越着急越睡不着。如果睡不着，可以听听 柔和抒情的轻音乐。(8)卧室应宁静清爽，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温度、湿 度适宜，保证良好的睡眠环境。
答： 据现代相关研究证明，保持好充足的睡眠时间也是保证身体健康以及美容的重要条件，而经常性熬夜或者失眠的人则容易衰老，同时也包括皮肤衰老在内。特别是夜间12点到翌日...详情>>
答：反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...详情>>
答：正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...详情>>
答：可以。详情>>
