很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯,, 11。药物辅助减肥：青春瘦是纯天然水果萃取物成分的,非常安全，没有副作用。
不用刻意节食或运动，如果没时间或毅力的话可以试试。
我来说下喔，感觉难是没有找对方法啦，减肥应该更恰当的融入生活，不要天天去减肥，把它当作一种舒适的健康生活习惯，岂不是一举两得！ １、做家务 做家事时，注意你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边保持肩膀挺直，假装头顶上放了本书；或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。
２、别把自己逼得太紧 减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。 ３、比正常量不一点 外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。
所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！ ４、想吃点心前先喝杯水 喝水可以降低想吃的食欲，且最便宜又超有效！ 其实要每天喝３L水，就是矿泉水瓶子，五六瓶吧。看你喝够水了吗，人体有时侯反应的不是很明确会把渴感当成饥感，明明是渴了，最后结果却是吃东西，而且随着年龄的的增长，人体对渴就越来越不敏感，会造成慢性脱水，所以不要等渴了再喝水，平常要大量的喝水喔~~ ５、吃东西要专心 看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了，以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
５、 有氧運?? 买条跳绳 别小看这个从小玩到大的运动，它有超强的燃脂效果，而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！ 運???食的調整是最好的吧~~運?赢?然較是要常?影?但是若是想?p肥 有氧運?邮亲詈玫?有氧運?影呗?慢跑,游泳 跳绳等 而其中又以走路最好喔~走大概15~20分?可以消除?装俅罂ǖ?崃?而且有氧運?酉?侵? ６、下载健身教学视频 这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样，爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！ ７、在饮食中广泛运用辛香料 姜、辣椒、胡椒、芥末。
。。等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！ ８、常听感到舒适的音乐 当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐， 因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！ ９，经络减肥就是通过人体的经络来进行减肥。
经络减肥包含磁石经络减肥、针灸经络减肥、拔罐经络减肥、按摩经络减肥。一般情况下针灸、拔罐和按摩自己也可以做的。 １０，古时候就有"胖和尚，瘦道士“的说法，所以可以研习八卦掌。 。
合理的饮食和体育锻炼
只要有坚强的减肥毅力，少吃多运动是最好的减肥方法。
