办公室一族如何锻炼自己的身体
我每天上班8小时对着电脑,回家眼睛就感觉涩,干,胀,浑身乏力,回家就想躺在床上,什么事都不想做,我以前身体蛮好的,现在自我感觉免疫力下降了,虽然每年体检都正常,可是自己就是感觉身体不对劲,很累,对于我这样的该怎么办
在办公室也可以锻炼，比如摇摇头可以预防颈椎病，扭扭腰可以防治腰肌劳损，常常做眼操可以预防近视，坐着是踢踢腿，对防治下肢无力也有好处。另外，上下班最好走路或骑车，能站则不坐，能上楼梯就不乘电梯。。。。。。。 培养优良的姿势的方法—— 1。
充分伸展脊柱。 2。侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。 3。旋转头部。 4。向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。 5。对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。 6。放松肩膀。
7。矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。 8。垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。 9。保持膝盖呈水平或稍高於臀。 10。
勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。 11。保持与桌面的距离，以免驼背。 12。保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。 13。走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14。适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。 15。站立时应让双脚贴地。 16。在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。（yuan_t) 。
(1)每天退步走l-2小时，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 (2)向前、后和左、右屈腰10-20次，不要用暴力、不可作旋腰动作。 (3)仰卧在床上，分别抱下肢屈曲20次。 (4)仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状10-15分钟。 (5)仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。 (6)仰卧起坐10-20次。 另外，建议你用用腰骓康组合，电话订购的：四零零八一零零五一五 希望对您有帮助
久坐电脑的人群容易患有腰椎疾病， 腰椎病建议使用腰椎看个组合治疗，效果很好哦！！！ 可以拨24小时免费TEL（四零零八一零零五一五）详细了解。
个人认为，瑜伽既简单又可以随时坐上几下动作，马上就有放松的效果了。 眼睛的问题需要每40-50分钟，休息一下，望远是最好的。 另外，可以将菊花、枸杞、绿茶放在一起泡茶，对眼睛还是有好处的。
每天早晨去跑步，健康快乐不求人。
答： 锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康...详情>>
