首先是正确的坐姿。 避免久坐，最好每一个小时就起身活动10分钟，转转头，伸伸胳膊踢踢腿。 最好每周运动两到三次，羽毛球、游泳都是对颈椎和全身非常有益的运动。 有良好的意识，就会有好的行动力。 祝你健康~ ！
防治颈、肩痛的练功法 这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动， 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能 此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。 一 颈项争力 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。 动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。
３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。４－还原成预备姿势。５－抬头望天。６－还原成预备姿势。７－低头看地。８－还原成预备姿势。 二 左右开功 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。掌心向前，眼视前方。
动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。 三 双手伸展 预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前。
动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。２－还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，但方向相反。 四 开阔胸怀 预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前。 动作：１－两臂交叉上举，眼视手背。２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。
３－４与１－２动作相同。 练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感。 五 展翅飞翔 预备姿势：分腿直立，手自然下垂。 动作：１－两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。２－两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。
徐徐下落还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，眼视右肘。 六 铁臂单提 预备姿势：分腿直立，手自然下垂。 动作：１－左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）。同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰。２－左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。
３－４与１－２动作相同，换右臂做。 。
蛙泳很管用，而且还减肥，但注意一定饭后1小时后去。
不要坐得太久，没事的时候，就动动，随意性的锻炼效果会更好！
我作办公室体操
颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。 为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。
１。坐姿颈部保健操 坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。 Ａ。探仰头式 身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变５秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持５秒，随后恢复正常姿势，连续做２－６次。
头部前后左右轻轻摇晃，时间１０秒为宜。 Ｂ。转动肩关节式 肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复４－６次，注意速度不要太快。 Ｃ。旋转头部式 从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复２—６次。
Ｄ。左右偏转头部式 头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复４－６次。 Ｅ。摸耳式 将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续４次。 Ｆ。仿自由泳式 手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环６次，然后再向后绕环６次。
Ｇ。仿蛙泳式 双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复６次。 ２。卧姿颈部保健操 Ａ。下压枕式 仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在１０－１５厘米。 Ｂ。后仰式 俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势１５秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。 每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。
不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。 另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
每个动作４－６次，每次１０—１５秒。 在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。 。
多下地走动，学习办公室体操。
好像也有颈椎病了！！！
坐着也可以活动脖子呢，多扭几下吧
有站的机会 就别坐着 多站站，例如坐车时候 不去占座位 ，反正抽机会要少坐 和适当的体育锻炼
没事多走走 运动运动 别常坐
注意姿势， 坐久后适当放松一下，走动走动
我的朋友说的，晚上睡觉套个毛线围脖可以得到改善。
练倒立,贼有效了 每天坚持 头脑肯定越发清醒
要经常起来活动活动，运动有益身心健康。。。。。。
说点实用的吧，我以前就是颈椎有点毛病，就是平时总不自在那种，现在感觉好多了，而且花不了多少钱。 你需要买个颈椎牵引气垫大概30元左右（物理牵引法），再买一个睡觉时候的荞麦颈椎套10元（坚持每天睡觉都要用）。 上班时候用气垫，上午下午各一次，每次1小时左右即可，再拿表定个闹铃（提醒用），都知道鳖头的运动方法吧，时间因自己情况而定，把头上抬左右晃动可以起到舒缓地球引力对颈椎压迫，方法简单却很实用。 既然知道自己颈椎有毛病就更需要注意，坚持很重要，祝你早日摆脱颈椎烦恼。
预防颈椎病“七办法” 吴闻文主任医师强调，颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。他提出了预防颈椎病的“七办法”： 第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。
特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 。
坐一小时左右,起身走动五分钟\脖子向后仰
要适当的做的运动,比如弯弯腰,不要总是久坐.
很简单。只要你喜欢上任意一种运动，就去做，哪怕几个俯卧撑，或者下班时跑几步路都可以，关键是人的警惕心。得知颈椎病危害的人不少，可不愿意去预防，没得救。 不要像我这样，得了颈椎病才知道它的危害。如果现在让我四肢全部骨折，颈椎病好了，我也愿意承受半年骨折的痛苦，而不是一辈子颈椎、神经的痛苦。
坚持体育锻炼,没有时间,也可以每天做几个腹卧撑.
答：减肥其实就是改变一下个人的运动和饮食习惯。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，办公室男士们匀称的身材会失而复得。(1)骑自行车、跑步、游泳、...详情>>
答：你好 膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...详情>>
问：总是自责正常吗?我现在是一个高中生,不知道从何时起,我学会了自责,每当我花父母一...
答：li660912同学： 您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...详情>>
