锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。 心血管专家认为，过度劳累的人心脏承受力比普通人要弱，但在心脏病发作之前一般有异常反应的又不多，所以，在运动前应先综合考虑身体的状况，随时改变自己的运动计划，以免过度的运动给心脏带来负担，甚至伤害。另外，从心理角度讲，精神压力大对身体也有不良的影响。 经常在办公室坐着、工作压力很大的白领在健身前应注意以下几点： 首先，如果在下班后选择器械或一些球类锻炼项目，最好先给自己的胃垫点东西。 其次，在工作结束后，急忙赶场子健身时准备活动很重要，免得在大幅度身体运动中拉伤身体。
办公室一族上班时间运动量小,可利用上下班的路上锻炼,比如:距离较近可步行;较远可选择骑自行车;或走一两站地再搭公交车.这样你自由支配的时间就充足些,下班回来就可以睡懒觉了.不用单独抽时间去锻炼身体.建议不错吧.
早上和午休起床时,练10分钟仰卧起坐；餐后缓慢行走10分钟。每天20分钟，这样不会耽误你的工作和其它！坚持下去，就是最好的锻炼！
做俯卧撑、抽腿
注意饮食，心情调节，有氧运动。
做俯卧撑、抽腿（平躺在床上，腿抬起30度）三分钟、跳绳。这些动动都可以在家做
多喝水，早起走着上班。
最好多运动，特别如果经常在电脑前工作，一定要多作运动！
散步
家近可以骑自行车上班嘛！就是累点儿！！
休息时间，多溜达溜达
随着人们健康意识逐渐增强，各种健身运动开始被越来越多的城市居民关注并参与，只有加强锻炼才是健康的第一保证。但随着工作压力的加大和生活节奏的加快，不少上班族很难抽出固定的时间进行健身训练。在采访中，记者发现有不少年轻人是选择在周末进行体育锻炼。
兰州市专门从事健身指导的康东岱教练说，尽管周末时间比较宽松，但却不宜过多地集中健身，这种“突击式”的健身方式很不科学。 康东岱教练告诉记者，要保证健康的身体就必须选择合理、科学的锻炼方式，只有这样才能取得良好的健身目的，这是不断积累锻炼痕迹的效果。
锻炼痕迹是指运动后留在运动者肌体内的良性刺激，若健身锻炼的间隔时间过长，是在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，就如同锻炼又从头开始，以往的锻炼则不会在肌体中留下任何锻炼痕迹，也就是前功尽弃。因此，科学的健身方式是坚持每周锻炼３次至６次，做到每次锻炼都可以巩固前一次的锻炼效果，在锻炼痕迹没有消失前，就进行第二次锻炼，这样才能达到锻炼效果。
同时，康东岱教练指出，周末集中健身可以提高某些运动技能，但这并不意味着达到了健身的目的，技能提高并不等同于体能增强了。不少上班族在周一至周五都是在办公室中坐着的时间长，基本没有运动，长期下去肌体已经完全适应了这种松弛的状态。赶在周末突然用数小时进行集中锻炼，强迫身体打破了已经形成的生理平衡，造成的后果比不运动更差。
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教你几种运动，一是手操：没事多搓手；二是耳操：多搓耳朵；三是头操：多用手梳理头发，由前向后；四是嘴部多筘牙；五是多学虎跳．坚持一月你就知道可离百病远，记忆增强，精神倍增．
我有一个建义，您不妨试试看，1、坐着要端正挺胸，不要懒散的弓着腰，2、如果不方便站起来活动时可将双脚抬起，向前伸平坚持数秒钟。3、可做做扩胸运动。4、还有上面网友提到的绕颈运动。5、就是要没事时活运一下各关节。您目的不是减肥是要强身，所以平时注意在日常生活中能步行则步行，能动不静，平衡各种膳食就可以了。
打开窗户，遥望远方，做做深呼吸，扭扭脖子，伸伸腰！再打几下太极拳！有空再想想远方的她/他！
练气功
我和你情况一样，不过我星期六星期天会去球场踢足球~~
爬楼梯和做广播操.
性生活是最好的运动
交通靠腿，通讯靠嘴，运输靠背，多喝开水（多跑厕所）。
工作一个小时左右，就起来走走，上厕所，然后沿着办公楼走一圈，走的过程中，伸展四肢，扭扭腰等，几分钟的时间，贵在坚持。
哑铃
最好的运动是行走。选择上下班走路，大步快走、爬楼梯都是有益的运动。 或者自己买一条跳绳，在家睡觉前可从慢到快进行跳绳运动，这是室内常用的运动方式试试看吧。愿你身体越来越棒
我们现在踢毽子啊 还能出许多汗 可真舒服！
健康提醒：伸伸腿 缓解办公疲劳 第一步：上身正直坐在椅子前沿，两膝并拢，脚并拢，两臂自然垂放于体侧，开始吸气，挺胸，两肩放松，自然下垂。 第二步：吐气，伸直右腿，与膝盖平齐，同时两臂前伸，指向右脚，收腹，体会腹肌收缩的力度，坚持住，数到10，然后吸气。注意体会大腿肌肉和上臂以及腹部肌肉的收缩。放下右腿和双臂，放松一下，换左腿重复一遍动作。每条腿做3次。
跑步
不要长时间面对电脑，每隔一小时就要起来活动活动，看看远方，活动活动四肢，尤其是脖子。
锻炼身体需要心态.其实在哪都可以.
扛铃.
能站不坐,能走不坐,能动不稳!
你上下班的时候尽量选择步行上班，步行是最好的锻炼方式之一，你还可以利用节假日的时间，到健身房去请一名专业的教练，帮助你制定一套完整的健身计划，这样你就能逐步的提高了。
喜欢睡懒觉就睡好了，选择晚饭后散步吧，一星期走3—4次就可以，每次走40分钟以上，走时收腹提肛，速度以每分钟80米为宜。如果你人高，就要走80米以上哦，这样既可以起到锻炼作用，又可以防止以后大腹便便。
工作一个小时左右，就起来走走，活动一下四肢，肩颈，踢踢腿，扭扭腰好啦，呵呵
工休日可以邀朋友去爬山啊。
１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。
２、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
３、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次。
４、推墙。距墙壁４０－５０厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推１５－２０次。
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很简单啊，只要你对某一项运动感兴趣了，就会喜欢运动啦~ 找上朋友一起玩，就会很快喜欢上一项运动的，当然每个人也都有某一方面的天斌，羽毛球、蓝球、足球、兵乓球、游泳。。去健身房，先从轻运动开始，（比如台球）先把自已从房间里吸引出来，再去拓展自已的方向~如果是北京的朋友，可以联系我呀，我也是和你一样特别爱睡觉，有点懒~哈哈
可以每天早晨跑步工作休息时间跳绳或者说仰卧起坐
中午吃过饭就走去附近的书店、音像店逛逛，不然就站着做完上午剩下的工作，总之饭后30-40分钟不要坐着，最好是周围有公园可以走走。
在工作之余，伸伸懒腰，踢踢腿，喝一杯放松茶，
工作一个小时左右,做下蹲运动10分钟,一年左右,你的腿部会很发达,走路很轻松.
喜欢睡懒觉就睡好了，选择晚饭后散步吧，一星期走3—4次就可以，每次走40分钟以上，走时收腹提肛，速度以每分钟80米为宜。如果你人高，就要走80米以上哦，这样既可以起到锻炼作用，又可以防止以后大腹便便。
办公室一族颈椎最容易疲劳，应该多做颈绕环。 腰椎也是如此，且易引发性功能障碍，方法同上。
多喝水，早起走着上班。
回答者：随风飘
在办公室做运动这个不太现实，也难坚持，建议每天早上清晨起床比平时早半个小时，然后步行一个站再做车，这样既使精神好了，而且呼吸早上新鲜的空气，也锻炼了身体
最好的运动是行走。选择上下班走路，大步快走、爬楼梯都是有益的运动。 坚持一段时间，你会感觉到受益的。 运动新释————动就行
很简单,在办公室里面要注意多喝水\多站起来，即使座着，还要做腿部运动,就座着抬起双腿之类的!不然的话腰和大腿会胖的
哑铃
不要经常坐着，要起来走动，伸伸腰，有空时散散步，是最好的运动
答：在办公室也可以锻炼，比如摇摇头可以预防颈椎病，扭扭腰可以防治腰肌劳损，常常做眼操可以预防近视，坐着是踢踢腿，对防治下肢无力也有好处。另外，上下班最好走路或骑车，...详情>>
