我身高180CM，体重要168斤。属于看上去体格很壮的人，但是肚子上有肥肉。。暑假经常打篮球，2天一次，一次两小时，，饮食也比上学的时候吃得少多了，就是体重没有什么变化。。去年也游泳，一天一次，一次1小时以上，，依然没变化。。不知道什么问题。。。 唯一瘦下来是做了一次手术，瘦了15斤，但由于养身体要补充营养，又长上去了。。很郁闷啊。也经常去健身房跑步，半小时以上，还有一些器械训练。 希望各位帮帮忙，看我哪里出了问题。。
你好 看的出你是位男士 我是女的,但我也有很胖的时候 我160高 读大学的时候110近 大约1年多后83--90斤的样子 一般夏天85斤左右 冬天 90斤。 我是运动 饮食一起配合的 我一般一个礼拜去2次健身房 运动量建议你不要太大 如果太大 会有很强烈的饥饿感 很容易忍不住去吃东西 , 吃饭遵循早饭饱 午饭好 晚饭少的原则 ,我的早饭一般比别人吃丰富点 午饭吃的比较清谈的 而且一周有2天的午饭 我就吃苹果和酸奶 晚饭吃的比较少 而且 吃完了 至少站立30分钟 一般我都是站着看连续剧 45分钟的时间 ,要是站不住 累了 就稍微靠在墙上 。
这样小肚子会慢慢没有的。 还有一点是 少吃零食。 我的小秘诀: 我从中医的书上看到,在舌苔上有个穴位,刺激它可以减少自身对脂肪的吸收,我每天刷牙的时候都拿牙刷刮舌苔,这样已经坚持4年了,而且舌苔刮干净了,就利于你加强对味觉的敏感度,吃东西的时候反而容易产生满足感, 就不会吃很多了。
希望对你的减肥有帮助。
每天喝9杯水 肯定瘦 我瘦了30斤..
我看到许多业余打篮球的人，身体比较壮，脂肪比较多。可见篮球运动并不能很好的消耗脂肪。我经常跑步，一般5公里耗时23分钟左右。现在体重75公斤，身高170厘米，腹肌线条明显。还有就是我在饮食上比较注意，脂肪类食物基本不吃，摄入足量的蛋白质。
建议你加强有氧锻炼的强度，把心率提高点，之后就是饮食方面，注意糖类还是少摄入吧！晚饭少吃点，切记不要加餐！！！ 作作些力量训练，这样对你身材有很大的帮助！ 其实你这个身高体重不算胖！只是肌肉不明显罢了！
