怎么在没器械的条件下练习腰腹肌肉?
感觉自己的腹部赘肉有点多啊 不过身体素质还行 怎么才能练腹部肌肉啊 还有就是我做引体象上只能做2个 很郁闷的啊 怎么才能提高背部肌肉啊 多做就好的吗?我170CM 75KG
腹肌能不能看到并不是靠力量练习练出来的,只有当全身体脂水平降到一定比例之下腹肌才能显现出来,这需要在力量练习的同时结合有氧运动。选择什么样的有氧运动就看你的兴趣了。不过对我来说最有效的减脂运动是小负重深蹲,扛30公斤的杠铃,一组做200个,做个3组左右,非常有效。当然,这得看个人习惯了。至于引体向上,就是得多练!开始只能做两个不错了,我开始还一个也做不了呢!后来我练到能干拔19个,那时我的体重是85公斤。施瓦辛格在做引体向上时是这么做的:他总共要做50个,每组都做到力竭。如果第一组15个,第二组12个,第三组10个,而后7个、6个、4个,以此类推,直到做满50个,组间休息40秒左右。你也可以这样练,开始可以每天努力做到10个,分5组练。只要你坚持,以后会越来越多的。 祝你好运!
最主要要是每天坚持一小时左右的有氧练习! 简单的说,就是匀速跑。每天跑一小时左右,想胖都难啊~呵呵! 再辅有少量力量练习! 就是传说中的迎体向上和俯卧撑啦! 每次都到做到快到极限!各做三组好了。 注意:动作的末速度要快。 贵在坚持啊!呵呵!
男营阿`~~~~~~~~~~做俯卧撑咯~~~~~~~~以前坐我旁边的那个男滴,每天做100个滴哦
答:对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增...详情>>
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>