食谱中缺少维生素是加钙 剧烈运动后喝什么饮料
剧烈运动后喝淡盐水
在剧烈运动或从事耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98%至99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。
感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明,镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时,也会减少乳酸产生。
镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外,镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必需的。因此,运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。
健身专家指出,懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身,无异于“暴饮暴食”。由于长时间不运动,身体实际上已经适应了这种状态。偶尔进行次剧烈的高强度运动,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因而你出现的一系列症状(感到很累,大腿酸痛,呼吸也不畅,而且不时有恶心想吐的感觉。
)都是属于正常的身理反应,所以建议经常抽时间去进行适度的体育运动。
国外一般认为,所有添加了营养成分的饮料都可以称为功能饮料。功能饮料可以大致分为运动饮料、能量饮料和保健饮料三种。运动饮料主要是添加了钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液非常相似,能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素,比如体饮、脉动等。
能量饮料主要是添加了增强人类体能的成分,有提高人体耐力的作用。保健饮料添加了对人体有保健作用的营养成分。在国内受大家欢迎的功能饮料主要有:具有抗氧化作用的绿茶饮料,富含维生素、胡萝卜素的果蔬饮料,提供能量和蛋白质的植物蛋白饮料如杏仁露,能提高人体抗疲劳能力的饮料如红牛。
能强身健体的功能饮料一般是针对所有人的,但人们在饮用时,应该注意一些问题。有的功能饮料只针对特定的人群,比如一些功能饮料含有咖啡因等刺激中枢神经的成分,成年人饮用可以提神抗疲劳,但作为学生的少年儿童应慎用。例如:红牛的产品说明上就写着,功能是抗疲劳,适合人群是成人。
有的饮料上写着有降血脂功能,孩子也不适合饮用。运动饮料适合在剧烈运动、大量流汗后饮用,饮用后能迅速被身体吸收,及时补充水分和盐分。但是对心脏病和高血压患者来说,其中所含的钠元素会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高,因此,不宜饮用。因此,人们在选购功能饮料时,应先看清楚饮料的说明,以防喝错饮料,反而对健康不利。
所以运动后宜喝脉动等运动饮料,而红牛则属于能量饮料。
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