第一种:瘦肩徒手伸展运动(任选其一)
A：伏墙挺身
1。 双脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺;
2。 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3。
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4。 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1。 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2。
手臂以顺时针方向转圈50下;
3。 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
第二种:浴缸美肩操
沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤：
沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气;在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟;双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。
第三种：漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
步骤：
一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
