1、冷敷 如何缓解肌肉酸痛呢？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。 3、加强伸拉 主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。 训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉酸痛仍然存在的话，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。 5、后期按摩 一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。
此时可以用按摩进行“外力性排酸”。 训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。 。
答： 采取坐的姿势锻炼，主要就是为了锻炼背阔肌和上背肌群。大家可以坐在拉背练习机的座位上面，然后两个手握住上面的横杠两端，握的距离可以比肩膀稍微宽一些，然后大腿需...详情>>
问：乙肝问过多性生活会不会导致免疫力下降；从而致使乙肝（E抗原）肝细胞加快复制病毒、...
答：过频的确对身体不好，至于对乙肝的影响，目前还没研究过详情>>
