动作要领： 1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。 2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。 训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
背部伸直 不要造成损伤
保持身体直立 呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。
收紧臀部，将腿部上抬，直至大小腿和躯干成一条直线（双脚 可能稍微高于这条直线，因为在抬升的过程中，双膝会有一点点弯曲）。 停顿一下，然后沿原路放下双腿，但是不要让双脚着地。
答：怎么样瘦腿瘦臀，丰胸★★呵呵好多人都这么想，我也是如此。。我说下的我的经历,3个月增加了一个罩杯，还算比较成功的！呵呵。分享：最简单也是最实用的。就是按摩（用手...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：哪个台??什么样的比赛??? 下面是CCTV5的比赛区节目: 05月08日 没有 05月09日 08:35 ...详情>>
