第一天：胸背 卧推1～2组热身。哑铃卧推20RM3。哑铃飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。罗马椅挺身（或硬拉）20RM3。杠铃划船30RM3。坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM3。 第二天：腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身。
深蹲30RM3。弓箭步25RM3。提踵20RM3。股二弯举25RM3。后摆腿25RM3。跑步30～40分钟。 第三天：腹、有氧 热身。曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM3。支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM3。支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM6（左右侧各3组）。
负重转体50RM3。跑步30～40分钟。 第四天：胸、手臂 卧推1～2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。 第五天：腿、臀、有氧 卧推1～2组热身。
上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。 第六天：腹、有氧 卧推1～2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3。
推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。 第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。 。
答：用料： 蔬菜（低热量高营养）西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类。 水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女...详情>>
问：我和老公过性生活时两三分钟就完了.我老公的性功能很差,一插就泻.让我感觉没有一点...
答：换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已详情>>
问：唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答：有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>
