"很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片。低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力大打折扣，这就为运动损伤奠定了基础。正确的姿势是：腹肌应该收紧，后背不要太向后弯，臀部不要太向后翘，肩膀应该放松，不要耸肩。当你意识不到自己身体姿势的错误时，要经常询问同伴或朋友。摆臂应该靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，握拳不要太紧。跑步时，向前跨步的腿抬起膝盖，向后蹬地的腿要伸直；步子要大，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，后让脚掌和脚趾着地，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节和小腿经受不住长期的冲击。
1、头部 大多初学者跑步时头部都能保持的状态，但眼睛的位置却是随意移动，心不在焉，容易造成注意力分散，造成呼吸不稳，过早疲劳。其实，跑步过程中，脖颈应保持直立，两眼直视前方，有利于集中注意力。头部应保持稳定，不应摇头晃脑，防止颈部磨损。运动时，尽量不要想其他事情，而是保持轻微兴奋的精神状态比较好 2、 肩部 很多人在跑步中忽略了肩部的调节，其实并不正确。
肩部的调节尤为重要，特别是在长跑中。跑步过程中，肩部容易上提，僵硬，影响手臂的摆动，长期下去会引起肩部的疲劳。所以，初学者不妨在跑步时控制肩部松弛，逐渐使肩部保持在稳定的放松状态 3、 脚部 初学者跑步过程中有的喜欢用前掌着地，有的喜欢用足跟着地。
其实，这样长期下去，对脚的损害就比较大，不建议用此方式跑步。个人建议用脚掌的中间部分着地，可有效减缓脚的疲劳，并为下一个落地动作做准备 4、 手部 初学者容易犯的一个错误就是僵直手臂，紧握拳头。在跑步过程中，我们要使双臂放松，前后稳定的交替摆动，有句话说：优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。
摆动双臂，也有助于躯体的调节。有规律的摆动对呼吸的控制也会有所帮助 5、 呼吸 呼吸注意可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。建议呼吸时用鼻子吸气，用嘴呼气，寻找适合自己的呼吸法，使呼吸变得有规律并稳定有助于有效完成跑步目标。
答：脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中...详情>>
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问：轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
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