1.要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2.多吃瘦肉，肥肉则能免就免；3.小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；4.多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；5.可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的。
多运动，多吃饭，适当吃蛋白粉辅助
首先开始适量的运动,但不要太大运动量.使身体对应需求增大, 然后自然会增加食量. 求短期快速增重,可以购买蛋白粉,至于什么牌子可以自己去找,我只能说国外的牌子比较可靠一点. 保证三餐正常时间进食的情况下,晚上睡前一小时或者运动后可以用牛奶冲蛋白粉喝.
男生的话可以吃增肌粉，然后加强锻炼~（若您对我的回复满意，请选择“对我有用”， ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~）
1.如果是因为肠胃不好，介意中医调理肠胃，自己在家也可以用小米粥等来调理，尽量饮食清淡、进食要易消化，避免辣椒、咖啡等刺激性食物 2.少食多餐，多进食蛋类、豆类、鱼虾类、禽类等蛋白质含量丰富的食物，同时注意平衡膳食，增加蔬果类的摄入 3.增加体育锻炼，锻炼半小时后可以进食蛋白类食物
每天晚上吃巧克力冰激凌就可以了。
先调理好肠胃功能 保证营养能有效吸收 然后多吃多睡
答： 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一...详情>>
