臂部训练基本动作: 直立杠铃弯举－－ 部位：肱二头肌 要点：夹肘，肘保持在身体两侧， 重量适中，持续用力。 颈后臂屈伸－－ 部位：肱三头肌 要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替 运用正握和反握。 平时多锻炼单、双杠，俯卧撑，哑铃等，臂部会更粗壮。
练哑铃比较好
坚 持 天 天 炼 单 双 杠. 哑 钤 和 俯 卧 撑. 关 键 是 坚 持 二 字!
每天适当的进行手臂锻炼，正确的加量运动。还有就是要加强营养，那样会更有效。
每天早晚坚持做伏卧撑.
练哑铃，臂力棒，三个月后就出效果。最好去健身房由专业人士指导训练！
答：一看到你问这个问题就知道你是个男的。我也有看到过有些男的长得较高的，而四肢却很瘦小，看起来有气无力的样子。虽然现在大多数人喜欢苗条的身材，但对于我们男士（生）们...详情>>
