我想减肥我不是很胖工作原因空闲和运动的时间不多你有什么有效又科学的减肥我想减肥，我不是很胖，工作原因，空闲和运动的时间不多，你有什么有效又科学的减肥方法吗？我现在每天下班后有去慢跑，有三十分钟以上，可是都过去半个多月了一点都没瘦下来，为什么？我方法不对吗?/div>
你好，减肥的有效方法是控制饮食和增加运动量。对于你一个高中生来说，控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，木瓜，柚子等。坚持每天快走或跑步半小时。只要长时间坚持，也能见到效果。 建议：管住嘴，迈开腿，控制饮食，适当运动，荤素搭配，营养均衡。
病情分析： 1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一. 指导意见： 2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
