最好的方法有N多的MM说过了，少吃啊，别吃零食！！要是不能管住自己的话，买足量的东东一次吃到恶心为止，再在小纸条上记下贴在墙上告诉自己，吃了他们有多难受，慢慢就会讨厌他们了。。呵呵，试试吧，我就这样瘦下来的
1。自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2。盐水裕 每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 3。散步 不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
4。睡前闲暇时间 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！。
虽然我本人真的是不胖，还有好多人说我瘦，但是我就是那种超级喜欢骨感的人。。。去年也尝试过好多方法减肥，我也拒绝绝食和吃减肥药的方法，不管怎样我还是觉得健康最重要。根据我自己减肥后的心得，得出。。。 1， 千万不要相信什么一天，一星期，1个月减多少多少斤的方法。
。。都是骗人的。。。我觉得想健康并且要能看得到效果的减肥，一定是一个长期的过程。我觉得最少也要2个月以上才能看到明显效果的。。。我指的不是减了多少斤，而是别人看到你就能看出你瘦了的那种 2， 三日苹果法，不可取。我曾进试过，吃到第三天的时候牙都要倒了，而且也有点胃疼。
。。虽然体重上是减轻3－4公斤，但是一但开始恢复饮食，马上又上来了。因为你轻的那几斤完全就是水份和你胃里面的东西。。。一但胃填满了，体重就上来了。 3， 冬天减肥太痛苦。冬天本来就容易饿，建议就不要减肥了，留点点肥肉肉饱暖吧。不要让自己胖起来就好了，准备好夏天的冲刺。
。。 说了那么多没用的，说说我觉得有效的方法吧。。。 1， 喝苹果醋。我还一直很怀念这样东西呢，但是我现在在英国，一直没有见到有买的。其实我觉得这个东西并不难喝，有点酸酸舔舔的，习惯了会爱上它的。如果觉得还是受不了，就加点蜂蜜吧。当然不是直接喝，我觉得用1：12－1：15的比例用凉开水稀释了喝就好。
一天一杯，晚饭之后喝。为什么我这么推崇，就是大学一二年纪的时候，每天都吃好多，吃完饭还吃零食，有时候还吃消夜，但是我居然都没有胖，后来总结，就是我天天都一定喝苹果醋的原因了。 2， 饭后一杯黑咖啡。。。切记一定是黑咖啡，加了糖喝牛奶的咖啡是要增肥的人喝的。
黑咖啡，吸水吸油，刚刚开始喝的那几天可能会有点拉肚子。如果咖啡的提神效果对你很明显的话，晚餐后就不要喝了。像我现在就是早餐喝午餐后喝。不喜欢黑咖啡嘛？只能忍忍啦。。。要漂亮嘛！买好一点的咖啡来喝，酸度低一点的。。。喝多了会发现其实咖啡很香。。
。我一直就是咖啡爱好者，而且是黑咖啡的爱好者，所以这对我不是问题，还很享受。 3，早起空腹蜂蜜水，或者白水一杯。。。这个是为了清肠。。。不光减肥，而且本来就是有益身体的好习惯。我从初中开始就这么喝呢！现在已经到了早上不喝水，吃不下早饭的程度了。
4，改一改饮食结构。我们现在一般的习惯都是早餐随便吃点，或者根本不吃，晚餐的时候就大吃一顿，这样真的很不好。把它们整个倒过来，早上好吃的很丰富，像我们的晚餐一样。要有主食，有菜，晚餐的时候就尽量吃的又少又简单，而且要早点吃，不要到8，9点才吃。
建议晚餐吃点烫青菜就算拉。虽然对于现在的人来说，这点真的很难做到，不过还是克服一下吧，比如说，晚上就准备好早餐之类的。当然，一天的食物总摄入量还是要稍稍注意哦，尽量多用煮，蒸的烹饪方式，少吃炒，炸的东西，吃清单的东西，本来就比较健康嘛！还有就是千万不要养成吃消夜的坏习惯。
5，零食真的是减肥的天敌。还是不要吃了吧，不光吃了会肥，对保持身材也不好。比较容易导致，pp和大腿的肉松弛一类的。我一般是定期购物，购物的时候我会强忍着不买零食，而且经常会在买单的时候把之前忍不住拿的零食又放下。就算买了零食回来，我会把它们放在我拿起来不方便，一般也见不到的地方。
比如我现在住宿舍，我会把所有吃的都放到厨房，这样不到要吃饭的时候，我一般都不怎么吃东西了。 6，天天喝花茶。我觉得这个很容易做到哦。如果是上班族，就更容易拉。每天上班的时候泡一杯，然后就不断蓄水就可以了。而且如果是有味道的水，是不是也比较能提醒总是忘记喝水的人多喝水呢？像我妈妈就是，在家里从来都不记得喝水，也不会口渴，但是在办公室就会天天泡花茶喝。
我还是觉得玫瑰花茶好，不过玫瑰花茶口感比较苦涩一点，所以我还会加很多其他东西。枸杞，决明子（也是明目排毒的好东西），桂圆肉，葡萄干（调节口感，而且补脑哦），红枣（我都是放4颗很大的那种滩枣）。。。就这些了，真的是好喝又减肥呢，所以我从来都不会忘记喝。
。。而且像红枣，葡萄干，桂圆肉和枸杞这些最后全部都可以吃掉，吃完好饱，连晚餐都可以少吃了。 7， 然后就是尽可能运动了，找到一切的机会。。。不如能不作坐的时候就不坐，公车上就把位置让给别人把。在家里看电视的时候，也不要坐着，而且顺便转转呼啦圈，做一做提臀的动作。
我现在住宿舍，经常看书的都是站着看的。走路逛街也是减肥的好机会哦。。。走路要抬头挺胸。不知道你会不会跟我一样，我逛街可能是因为开心还是因为见到漂亮衣服就想占有的原因，逛多久都不怎么饿，饿了也没有感觉。朋友都说我是神仙了。逛街本来就可以消耗很多卡路里，然后，就不要一边逛街，一边吃冰淇淋了。
吃饭的时候心里要想，今天好不容易消耗了那么多，千万不能吃回去了。 总之，真的想减肥，是时时刻刻都要记在脑子里的，不能吃完了才想到减肥。每个小动作都要注意，比如我出去的时候，90％的时候都只会喝矿泉水。我也很注意健康，也会经常喝牛奶，但是我买的牛奶都是全脱脂的，面包是全麦的，我买所有的吃的，都会注意卡路里和脂肪含量。
还有一点很重要的就是，千万不能让自己便密。每天都一定要便便。。。哪天发现自己下腹鼓鼓的，就要注意了。我一般都会吃“排毒养颜胶囊”和多吃水果蔬菜，那几天就不吃肉和鸡蛋一类的东西了。 减肥有效果了，要偶尔奖励自己一下，但是只能是小小奖励哦，同时也是下个阶段的动力嘛！祝你成功哦！。
看看医生怎样减肥 江苏省人民医院营养科总厨师长 高猛 尝试减肥示范餐 近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
□碗里“油水”少了会怎样 在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。 他们的食谱是： 早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1～2两。 以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。与普通食堂相比，炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也很少见到油花。
由于荤菜少，蔬菜多，饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干。 刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，这给大家增添了信心。
两周下来，每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。 □植物油也不可吃得太多 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。
其实，凉拌菜可以做出多种花样，如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积，它是食用油中的首选。 在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。
肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。俗话说，一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。 值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
□还要克服不良饮食习惯 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。
螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去，口味虽然不错，但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。 □汲取病人的教训 一位中年男病人，大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福，结果几乎与所有的老年病都沾上了边。
后来他推掉了所有的饭局，通过粗茶淡饭调理了自己的身体。 其实，多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药，就是不见好。经询问发现，原来，他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高，因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后，他的化验指标逐渐降了下来。
有一位心脏病患者，花好几万元做了支架手术，可没过多久，血管又堵住了，他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关，血管必然会再次堵塞。所以，科学的饮食方法很重要。 □光吃水果不减肥 许多人以为吃水果可以减肥，其实并非如此。
苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
比如，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点，你可能就不会吃了。所以，减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。 还要提醒大家一点，对于血脂不正常的人群，饮食处方各异，可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群 跟营养师学做减肥餐 减肥餐举例 早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。
中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。 晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。 ●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。
●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。 ●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。 ●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。 ●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
张群 毕晓红 杨丽佳整理 。
