怀孕失眠睡不着怎么办!
怀孕后失眠的很大原因是由于荷尔蒙变化导致的,而且孕妇在整个孕期心理比较敏感的,而且耐压能力也会相对减弱,大脑神经容易兴奋,常因神经兴奋导致抑郁或者失眠的发生。
此外,生活习惯的改变也会引起失眠,如怀孕后不再工作长期闲置在家,手头上没有事做,考虑太多导致精神紧张。
孕期失眠,你可以这样做:
1、调整睡姿:孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利,可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。
2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
3、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
4、晚餐避免吃辛辣食物。晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。
5、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
6、在床上少看一会儿手机或者平板电脑,可以阅读一些让人情绪安宁的书,或者跟老公聊聊一天的生活,等待睡意袭来。
问: 怀孕期间老失眠怎么办?
答:怀孕期间出现这种情况,你可以每天睡前用热水泡泡脚,喝杯热牛奶。详情>>
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问:鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子,流血了,他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了,...
答:刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>