你还有很大的发展空间，我建议你跑1500和3000米你如果能坚持训练明年你的1500米[4分35秒以内]3000米[10分]以内。周一，3000米匀速跑，50米*8组冲刺跑。放松，周二；1500加速跑400*4加速跑，1000米放松跑周三，5000米匀速跑；100个仰卧起坐；周四；1500米匀速跑，200*4加速跑，60个俯卧撑，周五；3000米加速跑，30*8冲刺跑。800米放松。。。休息。。
3000米和100对身体的要求完全是两样的。。。面且看你上面说的你跑100米发13秒25 基本上就不用练习短跑了因为实在太慢了。3000你可以练练。。。长跑主要靠耐力 建议除了每天跑步外 还要进行一些游氧运动 如游泳、跳绳等等。。。当然进行100米的训练也是有好处的增加爆发力。。。冲刺的时候有用
为你加油!
我建议你专项3000米，从你的成绩来看，你的爆发力不够好，100米需要天赋，我18岁的时候高二，100米12秒6，1500米4分36，没有3000，5000米16分半。体育专项的学生100米达不到二级（11秒6）基本没前途，专心练3000吧，还比较有希望。说明一下，我不是搞体育的，高中体育老师找过我让我练体育，但考虑到学习成绩还可以就没练
答：负重跑步练体力,多跑练耐力,坚持不懈练毅力. ------------------ 如何提高长跑的成绩- 华体百科 >> 田径 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。详情>>
答：短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...详情>>
