在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶。还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
。等节食过后会反弹的很厉害。3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 这样，中间配合俪宝咨减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，很多人反映在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。
（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利 还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食 。
健康的减肥是合理的饮食加适量的运动。你可以试试杰康诺的啤酒酵母，是一种健康的食品。在帮助你瘦身的同时还能快速的补充你身体所要的营养，增强体质。在餐前半小时用能有效地抑制食欲，增加饱腹感。结合自己喜欢的运动会更好的。如跳绳、爬楼梯、晨跑、仰卧起坐、呼啦圈，做有氧运动最好要30分钟，否则是无效的。做完运动后要做一下伸展运动，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦。
不节食还不吃药？减肥有效果的除了节食，吃药，运动还有什么。有的就算节食，吃药还不一定就减下去呢。要是想快速减肥节食吃药是避免不了的，除了疯狂的运动。不要求短期见效的可以加些生活习惯，饮食方面就找那些吃多了不会胖的食物，时间久了肯定有效果。还有什么早上起来喝一杯淡盐水有助于减肥。要短期见效的减肥方法不节食那就只吃一种减肥的食物吃到饱，比如番薯什么的。洗澡用盐也能起到减肥作用，没用过，不知道是不是真的有效果。不知道你的具体想法，一个人适合一个减肥方法，每个人的生活习惯不一样，想找个适合自己的减肥方案就看看减肥网站，贴吧
最简单的减肥方法就是饮水。饮水也是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。饮水较少，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。但是，这种方法见效比较慢，如果一定想要尽快减肥的话，只能依靠药物，看清楚不能用西药，因为副作用会很大。最好选择纯植物配方的，一般不会有副作用。减肥药纤曼妮这个品牌还是比较好的，口碑一直不错，可以尝试，但是用前一定要向厂家咨询清楚。
6招苗条吃法 "健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？ 一餐一道过油菜 以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。
不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。 吃够白鱼、红肉、豆制品 低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。
女性一天所必须的蛋白质为６０克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。 砂糖一天一大匙 砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。
吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。 改变烹调方法 油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。
此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。"成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。
"依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。 喝白开水 酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８大卡（糖质９．０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０大卡（糖质１．７克）。
专家作为标准，自己决定饮用的量。 吃二两主食 一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（１１０克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将１１０克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
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合理的饮食+适量的运动+长时间的保持=比较好的身材 合理饮食要求少吃油炸，烘烤，高脂肪，高蛋白的食物 零食切忌不要吃，糖果巧克力更是不能碰。 适量的运动，每天有氧运动超过30分钟，力量运动 适量加入一点就可以，一公斤肌肉需要消耗2-3倍的脂肪，当然也要看你的脂肪含量有多少，如果不是很多的话，长期力量训练反而会增重，不过这个是良性的。 最关键的是这2点需要常年的维持，不能做做停停，这样只会半途而废，甚至让你体重变化幅度更大。 你可以每天的饮食和运动情况记录下来，这样可以提醒自己坚持下去。
减肥本不该吃药物,运动是要一点的,如果运动也不要,那就要饮食非常注意,要吃的好.
减重过程中，我们还有一个好朋友，它就是我们的记录本。 开始使用记录本以后，你会对自己每天的饮食更留心，也会让我们很快掌握如何更灵活的运用我们的 棒点TM预算，做到吃饱吃好营养均衡。 在慧俪轻体我认识了在减重道路上伴随我至今的一位“密友”，她忠实地帮我记下关于减重的点点滴滴，告诉我成功之处，也提醒我应该改进的地方。
在我成功减重的道路上这位“密友”功不可没——她就是我的记录本。也许你会奇怪，一个记录本真的有那么大效果吗？在我开始和她成为“密友”之前，我也有同样的疑问，可是她的确使我受益良多。 正因为有了记录本，我们才能更正确地掌握自己的棒点库存或者预支情况从而在应对纷繁多变的日常生活时游刃有余。
这位“密友”总是在我需要的时候告诉我有多少棒点可以用，或者在我超出每日棒点预算的时候告诉我如果想取得理想的减重效果，需要省回多少棒点。当我遇到困难，感觉无法继续的时候，她又会安静但有力地鼓励我曾经做得那么好。除了棒点使用情况外，当然，她还能用来记录每天的运动情况。
记录本除了帮助我克服减重道路上的障碍之外，还督促我改掉了许多坏习惯。自从结交这位好朋友之后，我的收获不仅仅是体重的下降，健康情况也比从前大有改善。从一开始觉得不太方便，到习惯使用，一直到现在喜欢记录…我的减重之路也随着记录本的使用而日渐顺畅。
至此不禁想起孔子说的那句“益者三友，友直，友谅，友多闻；益矣”。如果和记录本做了好朋友，她就会不遗余力地帮助我们减重。当我们到达成功彼岸的时候，这位“密友”会忠实地回放我们曾经做出的点滴努力，帮我们维持终身美丽！ 。
人为什么会发胖？根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。到底该怎样减肥？向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。
要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
你可以用用【纤 ║而║ 瘦║减║肥 ║组 ║ 合】，我以前也很胖，为了到一家国企去上班，面试之前也是着急减肥。我在网上查到的这个产品不错，我当时是一个星期后面试。当时和你差不多，我是腰粗。没想到用了一个星期我就瘦了5斤，而且我的腰真的如他们所说瘦了一圈，，，，因为用这个减肥正常吃饭和睡觉所以皮肤也好了许多，这让我在300个应聘者中脱颖而出。。。。你可以用用看，希望我的经历能够帮上你，我将会很开心，祝你天天开心！哦！我忘记了，自信也是个关键哦！一定要有自信
