练腹肌最快的是端腹，如果能坚持下来的话，20天就能练出六块腹肌！方法是：平躺上较硬的床上或在地上铺个垫子躺在地上，两腿并拢伸直抬起，两个脚尖向前平伸，脚后跟离地面约35公分，双手放在两跨上，上身挺直离地面约20公分左右，每次坚持2分钟左右，每天练习3--5次，只要能坚持练，效果是很明显的！我当兵的时候就是这样练得，刚练得时候很受罪，小腹火辣辣的，但是这是练腹肌最快最有效的方法，必须坚持下来才有效！
运动的时间分为早上和晚上两部分,早上主要是室外锻炼,吐故纳新来增强人体的呼吸功能,以跑步、骑车等为主.增强腹肌通常做蹲起40个左右时间长了逐渐增加,最见效的是仰卧起坐,开始要30个左右,逐渐增加至一百,不出一个月决对见效.其他的俯卧撑,蛙跳等都是增强肌肉的方法.
晚上吃过饭有半个小时左右就好。男的可以练习腹肌、肌肉，大致坚持三个月月就会有成果，如果想更快，健身房里有营養餐，可以达到很好的效果
答：第一步：和呼吸运动采取相同的姿 势，双手放入背下，在身体和褥子之间 留个缝隙。第二步：不要停止呼吸，慢慢地像 绷紧肌肉似地用力（使身体和褥子的缝 隙变得很小）。...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：这个周末有足彩,有北欧联赛和巴西甲级等联赛.详情>>
答：意大利国骂: “打伞”是意大利人都知道的一个动作，如果一只手搭在另一只手臂胳膊弯处并挥动那只手臂，表达的就是意大利国骂。你可以理解为:狗/娘/养的,婊/子养...详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
