(1)散步。散步能够增加耐力帮助胎儿下降人盆,松弛骨盆韧带，为分娩做好 准备。散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天一次，每次30 ~ 40分钟，步 速和时间要循序渐进。散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的 日子，就别外出了。散步时最好有家人陪伴。 (2)孕妇体操。这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。它能松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可 增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。坚持每天做,动作要轻柔，适合孕妇，不要太累，不要太勉强。
答：高龄准妈妈腹中有了小宝宝，一下子改变了很多生活习惯。以前喜欢做的运动也不做了，总在家里躺着不动，结果，身体酸软无力，精神萎靡不振而且便秘很厉害。因此，高龄妈妈觉...详情>>
