在制定控制饮食计划的时候，要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。 其中，肯定要有各种谷物，还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然，也不能没有水果，吃水果既解饿又解馋，还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。
在你的食谱中，还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。 你每天必须吃零食，也必须把零食包括在节食计划之内。 应该选择含热量很低的食品作为零食，使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量，差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里，还可以在上班的时候带一些。
切成条的西葫芦就是其中一种，它既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。 冰水的作用不能过分夸大。 每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分，如果不喝够十杯八杯的就不解渴。
记住，加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率，同时也使你更容易坚持节食。
