作为学生,什么时候锻炼最佳
高中住校,白天要学习,我想增强体质,想锻炼,听说不适宜在很早的时候锻炼,我又不能影响白天的学习精神,应该什么时候锻炼呢?还有,运动后总有些累,有点想睡觉,怎样消除这种疲劳呢?
我觉得，最好的时间就是是完成了当天的学习计划后，做一些很轻松的运动。既然你住校，那就选择学校里面一些触手可及的体育器材和运动条件，别太累，掌握好时间和运动度，有规律地生活，只要能让晚上睡觉能更香，白天学习能更投入这就达到目的了。记住：我们一般人（我是指非运动员）增强体质不在乎运动量的多少，而是贵在坚持啊！有个好身体比啥都强！说地不一定对，供参考，呵呵！
课间最好，我上学时候课间总爱撑双杠，放学后喜打篮球。现在胸肌很大，弹跳很好。
高中是最累的学生阶段，最重要是心情放开，学习累了或效率低了可以去锻炼，不要管什么时候．运动量不宜过大，慢慢来可以适当增加运动量，之后呢就是放松，轻柔肌肉部位，我只是简单的建议，开心就好！！
理论上最佳的运动时间在下午的4－7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。 自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。 运动，特别是剧烈运动后，有很多禁忌。 运动后不要大量喝水—— 在运动量加大时，消耗的能量增加，心跳和呼吸的次数都会有明显的加快。此时，大量带有氧气的血液流向四肢和体表，供肌肉活动的需要。
胃肠道的血液量就相对减少了，对水的吸收能力也相应降低。如果运动后即喝很多水，胃内的水分不能及时送到小肠进行吸收和利用，水就贮留在胃里，会感到不适。而且胃内水分多过，胃酸被冲淡，减弱了杀菌和消化的能力。 更不能饮用凉水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。
这就是俗话所说的“炸肺”。 运动后不能急喝冷饮—— 剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调。
运动后不能吃大量高脂高蛋白食物—— 这些食品不但不利于解除疲劳,反而增加胃部和身体的负担，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。
剧烈运动后少吃甜食—— 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 运动后不能马上洗澡—— 运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后， 血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。
如果这时立即洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足 以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或 脑部缺氧。 运动后半小时不能吃东西—— 运动后不要马上进食，因为运动时血液集中在肌肉，吃饭会使血液流向胃部，会影响心脏功能，对胃也不好；运动以后人的吸收特别好，很容易长胖。
运动后为什么不能喝酒—— 运动中情绪激动,呼吸加深、心跳加速，喝酒的不良刺激加剧了这种生理反应。 空腹或剧烈运动后不能游泳—— 剧烈运动后不能立刻下水，易引起低血糖而昏倒。 运动后不能立即睡觉—— 运动使肌肉紧张，神经兴奋，容易失眠。
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每天坚持锻炼
答：1.生活要有规律，尤其是保证充足的睡眠时间详情>>
问：怎样治疗失眠？是否有食疗的方法？我家孩子现在每晚都是晚上1－2点钟还没有睡意，早...
答：五款失眠食疗方 中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...详情>>
