上身往前，用双手向脚底伸。双手伸直向上，做C型的拉伸。
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全身拉伸运动图解大全 方法/步骤 1。拉伸部位：胸部、肩部 动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。 2。肱三头肌拉伸 拉伸部位：肱三头肌 动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。
感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。 3。弓步上肢伸展 拉伸部位：全身 动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。
4。蝶式伸展 拉伸部位：腹股沟 动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。 5。坐姿大腿后侧拉伸 拉伸部位：大、小腿后侧 动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
6。大腿后侧拉伸 拉伸部位：腿部 动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。 7。腓肠肌拉伸 拉伸部位：腓肠肌(小腿后面浅层的大块肌肉) 动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。
双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。
肩部拉伸，侧压腿，正压腿，摸脚尖等，
仰卧于地板上，张开双臂，然后上身保持不动，利用腹部的力 量扭转下半身，使右腿横跨过左腿，然后换另一边做同样的动作。
1、直立双手往上拉伸运动人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。2、坐姿侧身拉伸以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。3、弯腰双掌触地站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。4、扩胸运动说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
答：可以伸展一下腰部肌肉，做弓箭步左腿放在前面，大腿和小腿需要呈现90度夹角，左脚踩在地面上，右边腿的膝盖跪地，脚尖着地，左脚一定要与地面贴紧，左边的小腿和地面保持...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：还真就没什么. 05月02日 星期五 00:30 联盟杯半决赛 泽尼特 - 拜仁 02:45 联盟杯半决赛 佛罗伦萨 - 流浪者 15:35 中超 深圳 - 北...详情>>
答：建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。详情>>
