这位朋友可能因为跑的时间太长或者长时间得不到放松的原因吧，因为人们在消耗体能的时候体内要产生很多的代谢产物，这些代谢产物淤积的体内的话就会让人产生酸痛和疲劳的感觉。 以后在跑完之后，找个人给你轻柔的挤按一下腿部的肌肉（记住：是从四肢的末端向心脏方向），腿的正面反面都要按摩一下，其实用脚踩一下就可以，但不要踩关节。 还有，适当补充一下糖、盐水，淡一点就可以，就当调节一下体液。 总之，要劳逸结合，有张有弛，才能达到最好的效果。
剧烈运动产生乳酸多，也是你的运动能力有所提高的标志！热水,毛巾,敷于腿双手挤压和揉搓腿肌肉,重复做,可帮助血液循环和促进吸收，很快得到缓解和恢复!
注意脚掌的落地顺序
恩 慢跑过后 然后放松的溜溜 然后让你的家人给你放松小腿 可以用拳头锤锤 或拿脚踩
其实长期训练应该是你已经习惯了·可是你的腿还痛··在正常情况下适应了之后基本就不会痛了···我能说的只能是在跑的之前先热身·把身体活动开· ·韧带拉开那么你在跑的时候就还不会感到腿的酸痛 我能说的基本就这些·
刚开始的时候不要跑太快了，尽量保持匀速跑，三步一呼三步一吸的。
可以跑一下休息一下答案补充因为工作需要..天天都要训练的..
跑完后放松放松，做一做徒手操就可以了
答：你好,我也好想腿肌肉酸痛,这属于缺钙导致的,平时多吃一点有营养的食物或者孕妇奶粉。详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
