主要考实践，这个你看过，有个印象，结合实践就能掌握了一。 自垫要领1。准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。2。 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3。触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4。
  用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。 二。正面双手垫球要领1。准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）2。手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
  3。触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4。 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。 三。正面双手传球要领1。准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。2。
   手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)3。 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。4。 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。 四。正面下手发球要领（以右手为例）1。 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。
  2。 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3。 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4。 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。5。 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。 五。自抛自扣球要领（以右手为例）1。准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。
  2。持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3。 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4。挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
  5。 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。 六。步起跳扣球要领（以右手为例）1。 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。2。 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。
  3。 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。4。 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。
  
  “插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。