中年男性无论是耐力、柔軔性，还是力量等方面，都 有属于自己的健康指标。我们不妨以此为参考评估一下自己是否 达标。 (1 )能在28分钟内走完3千米。一个健康的40岁男性应该在 28分钟内走完3千米，相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对 于中年男性来说，耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。
需要注 意的是，尽量不要选择在车辆繁多的公路附近，尽量选择在空气相 对纯净的地方，如公园、河边等。 (2)弯腰能摸到脚尖。柔韧性是关节活动范围的表现，良好 的柔韧性可以使人动作灵敏，对于骨骼和肌肉都有良好的保护和促 进作用。柔韧性的练习贵在坚持，如果每天坚持10分钟左右的牵拉 练习，即使年逾不惑，依然可以取得较大的进步。
軔带逐渐拉开以后， 很多漂亮优美的动作自然就会水到渠成了。 (3)握力有标准。握力达到40千克。美国科学家的一项跟踪 调查发现，长寿的人一般拥有较大的握力。握力的训练一般是用握 力器，练习时间可以灵活控制，利用学习、工作间隙即可。除此之夕卜， 手指俯卧撑也有很好的锻炼效果，不过此练习要量力而行，以防手 指损伤。
(4)至少能做10个俯卧撑。臂力练习的方法简单易行，每天抽出10分钟时间练习俯卧撑，每天坚持3组以上，每组做到力竭为 止，坚持1个月后，臂力、腰部力量都会有显著的增进，手臂肌肉 也会日益发达。另外，平时提拉、搬运重物时，身体挺直，有意识 地想象三角肌、肱二头肌等的发力和收缩，会有意想不到的效果。
(5)至少能做20个仰卧起坐。古代武谚中就说“练武不练腰， 终究技不高”，可见腰部在人体运动中的重要地位。仰卧起坐是最 简单，也是最见效的腰腹肌训练方式，但很多人在训练时都存在一 个盲区，就是只练前面不练后面。俯卧挺身是训练腰背部肌肉的好 方法，因为它与仰卧起坐正好方向相反，因此训练时把俯卧挺身和 仰卧起坐交替练习。
(6)30秒内反复蹲起19次。腿部主要以大肌肉群为主，现代 社会中久坐少动的工作和生活方式很容易使腿部肌肉群萎缩退化， 因此要特别注意腿部肌肉的活动。平时尽量以步代车，爬楼梯对腿 部肌肉、韧带都有很好的锻炼效果，但下楼梯时就尽量坐电梯。 (7)心率每分钟60〜90次。
如果中年男性一走路就会气喘吁 吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。 正常的男性心跳次数，应该是每分钟60〜90次，40岁以上的男性 建议每年应该做一次常规心脏检查。 (8)身高体重指数不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高 体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25, BMI指数 为18。
5〜23。9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。 (9)有积极心态。男性心理健康标准的核心是对一切有益于 心理健康的事件或活动做出积极反应。 。
答：男性和女性在身体结构和生理功能方面均存在着一定的差异。主要表现在以下几个方面：1、骨骼 男性骨骼较宽大，俗称大骨架;女性骨骼较窄小，故有苗条淑女之说。从青春期，...详情>>
