每天早上：柠檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个 下午：水果一个 每天吃几颗红枣（当零食），两颗21金维他（补充维生素），现在还在喝玫瑰红枣茶，据说美容瘦身又养颜（因为我体质偏寒，不合适喝绿茶，就喝花茶了） 重要的是中午，我用的是“分食法”，就是淀粉内和蛋白质类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。
因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。
采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。 第一天（蔬菜日）：蔬菜汤一碗（我会放香菇，小白菜或其他蔬菜，鱼丸或蟹肉条或虾肉，紫菜，海带等等。。。煮出一大碗，吃到饱） 第二天（吃肉日）：洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉（肉100到200克） 第三天（蔬菜日）：同第一天 第四天（吃饭日）：一小碗饭+炒青菜（少油） 或 青菜+面条 当然晚上11点左右都会觉得有点饿，不过我都想着，坚持一下，饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛 对于零食就要忍了，毅力很重要，我是吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰 对了，吃东西的时候多嚼一下,有时候忘记。
。。尽量了，习惯就好了 至于运动，我觉得也很重要，但根据我自己的经验，我觉得运动不能过量，一定要适合自己。 适量的快走也是可以的 （这个星期因为在家赶作业，也没太多时间运动，偶尔出去走路。) 。
平衡膳食，适量运动。 平衡膳食，首先，营养平衡，七分素，三分荤。吃饭七八分饱（就是离开饭桌恋恋不舍，还想吃几口），延长吃饭的时间（每餐用时最少三十分钟）细嚼慢咽（每次咀嚼30次左右），这样做，可以防止一次吃的太快太多。因为食物进入消化系统，大约三十分钟后，大脑才能作出是否吃饱的判断。 适量运动，每周最少五次，每次最少三十分钟的有氧运动 。有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是不错的选择。 运动到何时是消耗脂肪的最佳状态呢？ 这里有个公式 你的每分钟脉搏数＝170－减你的年龄 比如你25岁，那么 消耗脂肪的最佳状就是170－25＝145，运动到你的脉搏每分钟跳145下左右。
小娇妻：你好！ 哑铃太重易长出肌肉来,其实就用旷泉水瓶装一瓶水,每天举一下就可以了. 另外还有一个方法也非常有效就是跳绳,这种方法全身非常难减的地方都可以减,是非常好的. 最后还有一种方法就是毛巾操,就是拿一条毛巾,两手在后面,侧面,各个方向进行牵扯,也能起到锻炼手臂的作用. 你不妨试试！
