洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出4次。
注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于体侧,一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到的1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。
……<<<洋梨型美臀有氧体操
准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step 1:
将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step 2:
身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step 3:
重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
Step 4:
数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:
A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
美臀三大条件
A:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;
B:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;
C:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。
在走路和转身时,臀部要有一点儿翘,看起来就煞是好看。
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