想提高立定跳远的成绩就得每天注意营养跟上！还得就是每天练习蛙跳！至少每天要做3组 ！一组要跳50米左右！ 还要每天坚持晨跑！ 你一定是要考试！ 晚上还得学习吧！就利用早上的时间来做晨练是最好不过的勒！ 人体的肌肉在每1000次的锻炼才能有记忆 所以每天都要坚持蛙跳来锻炼自己腿部的肌肉组织！切记蛙跳前一定要先跑步活动开勒 ！不然肌肉拉伤是很痛的！
答案补充
弹跳时最好把身体先活动开！ 起跳时尽量把身体下压！起跳的时候身体弓起来成45度最佳！你可以近距离的先练习起跳时的动作再加以连贯就好勒
答：首先是腿部力量起到决定性作用 可以做做深蹲（怕影响长高可以减少负重），起来一定要快，还有蛙跳，提铃跳，提踵等等 给你一些我的心得吧，我是体育学院毕业的，当年初中...详情>>
