通过蛙跳来提高比较不错 15米蛙跳 15跑步（3组）
首先是腿部力量起到决定性作用 可以做做深蹲（怕影响长高可以减少负重），起来一定要快，还有蛙跳，提铃跳，提踵等等 给你一些我的心得吧，我是体育学院毕业的，当年初中中考，我每天在家里做蹲起，不负重（我怕长不高），站立和立定跳远一样，脚与肩同宽，脚尖向前。
注意腰一定要挺直，和压杠铃姿势一样，50个一组，做4-6组，2个月后，我的立定跳远从2米50提高到了2米75。 我把这个方法分享给我的同学，成绩也都有大幅提高 还有就是立定跳远的技术了，下面的是我搜索来的，主要是你能领会，就可以了 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远分起跳、腾空（展腹、收腹）、落地几个阶段，提高腿部和腹部力量增加身体协调性，是提高成绩的有效办法，多练蛙跳、兔跳，适当的腹肌训练！配合一定强度的速度训练及协调性训练，
掌握好动作要领能迅速提高的。腰腹以及腿部肌肉锻炼才是最终解决的办法。
锻炼弹跳力和爆发力来提高。
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