合理饮食，适当运动
启航老师推荐“谷物膳食纤维”http://www.atido.com/acymer_1100.html，膳食营养被营养界称为“第七营养素”谷物膳食纤维取自燕麦纤维、小麦纤维、大麦纤维等多种谷物纤维，易于人体消化，润滑肠道，促进排便，排除体内的垃圾、毒素，是人体肠道的清洁工，预防和改善肥胖、高血脂等问题，健康减肥，吃出来。
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等 菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
现在减肥一般可以尝试一下运动 节食的方法，当然更重要前提还是得你要坚持得住，并且减下来后还要继续，不然会反弹的。在此我就说说我现在用的减肥方法吧，可以你借鉴一下：早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。
我相信只要你坚持做到这些，减肥是一个很容易的事情，如果做不到的话也可以试试纯天然植物成分的，我用了一个月，也瘦15斤，不用大量的运动，而且不反弹，安全绿色的瘦身好方法，效果也非常好。-------------加油，祝你成功。
多吃蔬菜水果，多运动，吃苹果是可以减肥的，关键是坚持，还有不能吃油炸食品哦。
前面三天先苹果减肥法，虽然流传很久了，但真的很有用，连吃3天苹果，饿了就吃吧，因为胃饿了真的很难受的。这3天也要把运动一起加上啊！由于热量不够，不要大幅度做运动，做些室内运动拉拉韧带都可以。这样大概能减4斤的！然后第四天喝些煮青菜，吃得清淡些，晚上只啃根黄瓜吧！这样做3天吧~~ 还有就是这10天都不要吃淀粉和肉，可以多吃些水果的。 是有些残酷的，奶制品可以吃，豆类可以吃。如果你坚持淀粉少吃，多吃蔬菜和水果你会发现回越来越苗条
