女生如何有效地纯运动减脂塑形呢?

　如果想达到塑身的效果，每周至少有两次强化锻炼。就是超负荷锻炼，平时仰卧起坐100下，强化锻炼的时候要达到200下，跑步，50分钟3千米，要提到25分钟，两次强化锻炼后都要有充足的时间沐浴，因为这时候毛孔全部散开，如果能在沐浴水中加上一些精油，能够更好的放松肌肉，使肌肉塑形效果会更好。

　如果想减肥塑身，减肥操也有讲究。首先我们先介绍一个10个动作的减肥操，开合跳，和仰卧起坐交替锻炼，这是锻炼腹肌。深蹲和箭步蹲，这是锻炼小腿。高抬腿跳是锻炼大腿，直臂平板支撑，和俯卧撑，锻炼手臂和胸肌。不同的动作，锻炼的肌肉是不同的。一组减肥操做下来全身的肌肉都得到了均匀的锻炼。

 减肥的同时，做到塑身，光有氧运动，是不行的，还需要机械运动的辅助。每天跑步30分钟，蹬单车30分钟，这都是有氧运动，在跑步期间要控制速度，不一过快，注意呼吸。每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的效果。