第一个动作，
前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部，验臀部紧收的感觉。双手双脚着地，弯曲膝盖，平跪趴在床上，手臂也要弯曲，用手肘撑起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翘起。
怎么才能减肥，最快速的减肥方法
第二个动作，
然后一边慢慢吸气，一边将右脚向后慢慢抬起，尽量伸直，注意抬头挺胸，深长呼吸，保持动作十五秒后还原放松身体。
然后换一侧脚继续重复动作。
怎么才能减肥，最快速的减肥方法
第三个动作，
头朝上，平躺在床上，弯曲膝盖，使脚底板完全接触到床面，然后用双手分别握住脚踝部分。
怎么才能减肥，最快速的减肥方法
第四个动作，
然后一边慢慢吸气，一边抬起下半身，先是臀部，然后是腰部和背部，尽量抬高，保持动作十五秒后还原放松身体。
这个动作可以有效增加臀部弹力，收紧臀肌，使臀部更有线条。
怎么才能减肥，最快速的减肥方法
5
有些MM臀部天生肥大怎么办呢，那么可以选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
还有些久坐的办公族，臀部松垮，容易下垂，像这种情况，往往大腿部分也会跟着下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。有些MM的臀部天生比较扁平，这样会使腰部到臀部之间的曲线缺乏立体感，所以应该穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
怎么才能减肥，最快速的减肥方法。
全部
