一。上腹部锻炼仰卧旋转卷腹
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，
每组10-15次。
仰卧起坐
动作过程：仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度；以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。
二。下腹部锻炼仰卧举腿
动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。
悬垂举腿
动作过程：两手正握单杠，全身直垂杠下；屈膝，小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸时缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
悬浮式支撑
动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身；利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
如此连续做8-10次。
身体平衡训练
动作过程：面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平；慢慢将左腿抬起与地面平行，然后将右臂向前伸直，尽力维持数秒后慢慢还原，换边。
全部
