绿色减肥守则 切忌快速减肥: 快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候: 这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。 每餐慢吃细嚼: 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡: 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 糖分和油量够了就好: 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤: 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西: 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜: 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭: 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害: 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
意志力较弱的胖子: 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。 饭局可参加,但要慎选盘中物进食: 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。 限盐: 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。
其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。 限酒: 酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。 控制体重,是健康的生活方式: 减肥成功而能维持的人,才算成功。
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如何?p去腹部脂肪: 許多上班族由於長?r間坐在辦公室,缺乏運?樱苋菀锥逊e脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪?偕?又荆行Ы?Q,需要多方面的配合; 1. 要改??食??T。 吃完?後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選?裆⑸⒉交蛘硪恍?|西。如此除了?p少脂肪堆積外,?能?椭R驙??後30分??龋绻3植?拥臓?B,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確; 走路?r要?E頭挺胸、?[?邮直邸3-h抱手臂在胸前,腹肌?]有出力,容易突起。而且?[?邮直圩呗罚?H消耗更多的能量,看起?硪哺裢庥芯瘛6?r,也要?脊背打直,不要???腰或挺腹,如此才能??腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運?樱? ?u?u呼拉圈或隨?r做一做仰臥起坐、伸伸?醒寄苤?u消除腹部脂肪,且使腹肌日益結??而不易再堆積脂肪。
蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤 在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来,可起到减肥的功效呢。 蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。并可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖。
它实在是价廉物美的减肥食品,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 从饮食做起 减肥消脂的7高招 它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低…… 所以,用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤! 一周蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食 前三天,蜂蜜断食,3日减6磅!我尝试的感觉是这样的>>> 第一天 食物分配 试后感 早餐:蜜糖水一杯 午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:两汤匙蜂蜜 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯 下半天感到肠部很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象。
不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。 第二天 早餐:蜜糖绿茶一杯 午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。
我们可以DIY居家健康减肥茶,来配合蜂蜜的引用 第三天 早餐:蜜糖水一杯 午餐:蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶:一汤匙蜂蜜 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯 觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜜糖水或茶,都唔觉肚饿。
上磅一称,轻6磅,之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物,过了一星期,体重只回弹一磅。 通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食,八分饱就好。 <<用蜂蜜减肥法的女星——金喜善:很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前,是一个毫不起眼的“小胖妹”。
其实她的食量并不大,但喜欢吃甜食的她,就是戒不了甜品的诱惑,是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”,让她保持迷人的好身材。 她向大家介绍说,虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
参考资料: 。
就是吃拉,多吃蔬菜,水果,粗粮,红薯! 少吃肉拉