尽量做到前300米使用80%的力量，最后100米用尽全力。 300米左右可能会感到非常累，但这时应该加大摆臂的幅度，有助于提高你的速度。最后的冲刺既需要耐力，又需要速度。 加油。
由于400M运动量大，人体能量的消耗也特别大，因此人体由安静状态转入跑时，要有一个动员机体相适应的过程。跑之前，必须使神经系统的兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分器官的活动，特别是加强心脏和肺部的功能，使血液循环和物质代谢做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性；能使关节腔的滑液分泌增加，还能使关节的活动范围增大，有效地防止肌肉、关节损伤。 初学400M跑一定要抓住:节奏.开阔的步幅和坚强的精神. 节奏:你如果硬是不好去理解 那你跑400M的时候就采用逐渐加速的方法,如果还不知道怎么跑 那么就是先慢后快 开阔的步幅:400M跑要把步幅跑开一些的 但又要跑的舒服自然 坚强的精神:主要是体现在最后100M了 你自己应该深有体会的
