肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0。25-0。5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。
把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。
提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。
假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
你试试用红茶和生姜片在一起泡水,饭前饭后喝,平时也可以喝,晚饭后不吃东西,最近网上流行这种减肥法,我自己也在试
多锻炼是没有错的，我以前120斤，后来做了2年多的有氧减肥健美操，现在就在100斤左右，而且我已经1年没有做了，现在还挺能吃的（绝不吃零食，只吃饭），现在还是挺苗条。但是这种健美操强度很大，一次要做45到50分钟，一定要坚持才行哦！！！！
说说我的经验，MM看看适合不 早饭吃得很多 这样中午就不容易饿 下午大概2-3点的时候吃一些东西，以不饿为准 晚上吃一些水果和酸奶 有时候也吃一点米饭 但是一定要做运动让吃得东西快速消化 可以做瑜珈，或者跳一些运动量不是很大的健美操，肚皮舞也可以 这样坚持1-2个月，可以减5-10斤， 减肥者也不会太辛苦的
少吃一点 多锻炼
戒掉一切零食,不要汤、糖、躺、烫，能站坚决不坐，能走着去坚决不坐车，最重要的一点，你做到了就会减下来：持之以恒！
绝不吃零食 吃食堂
