老人爬山的注意事项有哪些?
老人爬山的注意事项有哪些?
1、多喝水 一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。 2、科学休息 爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。 3、要因人而异 如果患有心脏病,最好不要爬山。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。 4、循序渐进 爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。 5、扭伤切忌局部按摩 最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。
出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。 6、不要迷路 不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。 爬山有助于促进老年人身心健康,并是一项全民健康的运动项目,但由于老年人体质较弱问题,在爬山的过程中一定要多加小心,不要走难走的路,要及时补充水分和注意休息,不要勉强地爬山,以免受伤被困。
答:爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节,因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌,压力集中...详情>>
答:能,但要有所节制并注意姿势详情>>
问:怎样治疗失眠?是否有食疗的方法?我家孩子现在每晚都是晚上1-2点钟还没有睡意,早...
答:五款失眠食疗方 中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和引起的。因此,对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...详情>>