有位心理学家曾说过，“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的。”自然，焦虑的产生也例外。俗话说“解铃还需系铃人”，既然焦虑大都是由我们自己造成的，那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪，把焦虑驱赶出去。有效控制自己的焦虑情绪，你可以通过以下四步方法:第一步：评估。
  我焦虑什么？我为什么会焦虑？要对这些问题，做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。第二步：理解。纵然我所焦虑的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的是那么可怕？他人是不是也有过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了？如果真的发生了，我就无法再活下去了吗？评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。
  有句江湖话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢?人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。第三步：再次评估现在的情况。现在的真正问题是什么？（例如担心高考失败的真正问题是什么？可能数学不好，所以会担心高考失败。
  ）问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好?还是数学基础不好?）解决的办法有哪些？（再加强数学学习、请家教……）什么时候开始？（明天就开始）第四步：方法的有效度评估。目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻改变。控制好自己的焦虑情绪后，大家还可以通过中医按摩的方式舒缓情绪。
  头部按摩法：术者用栂指在患者头部上方百会穴上按揉3-5分钟，然后双拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额各抹10次。术者站于患者之右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5-10次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳头肌拿捏3-5次，拿肩井穴3-5次。
  手腕按摩法：我们的手腕上有个穴位叫内关穴，属于心包经，按揉这一穴位对于稳定情绪、缓解焦虑有很好的效果。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠侧腕屈肌腱和掌长肌腱之间取穴。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
  每次按揉20-30分钟左右，按揉时用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，再用右手按压左侧的穴位。足底按摩法：用足部按摩疗法治疗焦虑，常选用头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、输尿管、膀胱、小肠、结肠、直肠等反射区，手法以拇指推法为主，可结合点法、压法、按法、揉法、捏法、握法，以及借助其他物体刺激。
  每次治疗时间不少于20分钟，每日1次，连续10天为1个疗程。具体方法如下：1。踏豆按摩取绿豆500克，放人炒锅中，用小火炒热，倒人脸盆中，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边来回摩擦。每天睡觉前1小时开始踩踏，每次约30分钟。
  1。拍涌泉穴每天晚上睡觉前，将双脚洗净擦干，端坐床上，先用右手拍打左脚涌泉穴120次，再用左手拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为度，可消除焦虑。。。2。按摩穴位持续揉按脚背上的厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴10-15分钟，重点揉按涌泉穴。
  然后捻摇各个脚趾，摩擦足心正中线。