如何缓解心理焦虑、建立乐观心理呢？——急急！！

什么是心理焦虑呢？
心理学和精神医学至今都没有给心理焦虑一个精确的定义。一般认为焦虑是由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。

实际上心理焦虑有正反两方面的作用，适当的焦虑是有益处的，心理在适当的焦虑状态下，人体会处于一种预备紧张状态，因此，反应力、注意力和处理信息的能力等都会变得更好，做事效率也会更高。

但是，过度的心里焦虑，则会给人以很大的杀伤力，当心理焦虑...

什么是心理焦虑呢？
心理学和精神医学至今都没有给心理焦虑一个精确的定义。一般认为焦虑是由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。

实际上心理焦虑有正反两方面的作用，适当的焦虑是有益处的，心理在适当的焦虑状态下，人体会处于一种预备紧张状态，因此，反应力、注意力和处理信息的能力等都会变得更好，做事效率也会更高。

但是，过度的心里焦虑，则会给人以很大的杀伤力，当心理焦虑超过了你所能承受的极限时，就会干扰正常的生活、学习和工作，注意力会下降，反应力和处理信息的能力就会变差，做事的效率也会随之急剧下降。

如何才能有效地缓解心理焦虑，使得我们的身心保持健康：

一、学会放松
找一个舒适的地方坐下或者躺下。把身体想象成由几个气球组成，首先从头部开始。头部的气球开始慢慢地撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；然后两臂的气球开始撒气，一点，一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；再然后身体的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；最后，两腿的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松。
注意要放松而不要睡着。这是最基本的放松训练。在此过程中呼吸要放缓，吸气要深，呼气要慢。

二、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力、缓解心理焦虑得最好办法，也是最愉快的一种发泄方式。当你开怀大笑时，处于紧张状态的会得到迅速的恢复，血压、心跳、肌肉的紧张都得到有效的缓解，全身都如同卸掉重压似的会感到轻松舒坦。

三、外出散步、运动等

暂时离开产生焦虑的场景外出散步，在旷野中大声狂叫；做做身体运动，听听音乐，暂时忘掉产生焦虑的事件，虽然这是一种老生常谈的方法，但对于缓解焦虑是有作用的。

四、回忆愉快时光
打开相册，逐段回忆自己愉快的童年、少年、青年的美好时光，闭目让美好的记忆从脑海中映像，也是缓解心里焦虑的有效办法之一。

五、睡前洗个热水澡
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六、寻找根源
根据心理学的研究：产生焦虑的因素一方面是现实事件的焦虑；而更多的则是人们想象当中会发生的事件产生的焦虑。带给我们恐惧、害怕的更多的就是这种想象的焦虑。我们会想象着考试不理想会有什么样的后果，会想象着不好就业会怎样，会想象着工作完成不好如何等等。只想象不出自己的成功，而是光想象自己的失败，总是想象最坏的情况，从而把事情搞得更糟。

寻找焦虑根源的步骤：

*你到底担心什么？焦虑什么？

*我为什么怕或为什么会焦虑？

*最糟糕的结果或后果是什么？

*你能否承受最糟糕的结果？

*别人是不是也经过类似的遭遇？

*他们是不是就因此而完蛋了？

通俗一点就是列个清单，列出所有引起你焦虑的东西，其中必定有一项是焦虑的最大来源，然后再思考我还能做什么？

关键是要把这种缓解焦虑方法贯彻到日常生活的每一个方面，需要牢记一点的是：心理焦虑是永远存在的，缓解焦虑寻找快乐我们是有办法的。