腰椎间盘突出症家庭锻炼法 腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主 ,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程 ,还有利于振奋精神、增强信心。 1。反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。
2。爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。 3。飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。
4。团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5。退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。
6。挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。 需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在此过程中 ,注意安全 ,年长者应在家人陪护下进行为妥。 。
答：你好，你的这种情况，复发的可能性不大，应该是其它部位又出现了突出。 腰椎有多节，每节之间都有椎间盘，因而都可能会出现突出，做了一个部位，但其它的部位仍然有...详情>>
