帮忙定个训练计划,好的话我会追加分的
离运动会还有一个月左右,要参加1500米的长跑,请大家帮忙定个训练计划. 我现在有沙袋(4千克),我的体重是40千克左右,这科学吗? 怎么样才能跑的更快呀?跑的时候脚后跟不落地好还是落地好? 呼吸几秒一次?怎么样才能培养人的耐力? 鞋子应该选用哪一种?有气柱的好还是慢跑鞋好? ……………… （可以从这几方面或者更多的方面回答。回答要详细，要科学） 谢谢，我认为好的话会追加分的。
首先同意上面的不用沙袋的说法！ 距离比赛只有一个月，我建议你把他分为三个阶段． １．前期的训练要以提高心肺功能为主，以便更好的适应比赛的强度！对改进肌肉的供血能力都有很好的效果！ 这个阶段进行大运动量的训练，但要严格控制运动的强度，如持续时间跑．变速跑，建议采用变速跑，开始从较小的强度提高到７０％～８０％的强度！持续时间应该在４０分钟以上，这样可以更好的提高你的比赛适应能力！这个阶段应该是１２天左右！ ２，这个阶段，开始上强度，你是１５００米的，在这期间你跑．６００*３／８００*２／１０００*１，一般情况待心率恢复至２０～２４次/１０秒在开始下一组的练习．或者进行２０００*４的训练，每次的间歇时间一定要长一些，不染效果一般！但是跑组之间的休息时间应该从你的运动能力来决定，．这个阶段应该是１２天左右！ ３．临近比赛期间，做好身体和心理个方面的调整！做好恢复，因为前两个阶段的训练做为短期的训练，在亮和强度上都比较大！恢复就是关键了，这阶段的训练可以少，强度适中． 以上三个阶段中，每次训练结束后应该做慢跑等放松活动，这样对恢复有很大的作用，还有就是丰富的营养做为训练的后盾！ 你关于呼吸和跑步时脚的动作！呼吸的节奏取决于你的个人特点和跑的速度．一般情况是三步一呼，三步一吸．但是在比赛中，后期呼吸的频率应该相应的加快，呼吸应自然和有一定的深度．以充分呼出ＣＯ２，吸如新鲜的氧气！．脚着地时用前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过度到全脚掌着地！ 对鞋子没有多大的研究，在我看来，主要是鞋要轻巧，而且有好的弹性，我以前用多威，感觉还可以！。
1 沙袋就别用了。 2 跑之前先做20分钟热身，然后先慢跑10分钟使你的心律提高但不是很吃力，然后做加速跑（既50米一加速，再跑50米匀速），跑3—6组。现在你可以冲刺了。 3 练的多自然跑的快。 4 跑快了脚跟想挨地都难，三步一呼，三步一吸。耐力的答案看.
1 沙袋就别用了。
2 跑之前先做20分钟热身，然后先慢跑10分钟使你的心律提高但不是很吃力，然后做加速跑（既50米一加速，再跑50米匀速），跑4—6组。现在你可以冲刺了。
3 练的多自然跑的快。
4 跑快了脚跟想挨地都难，三步一呼，三步一吸。耐力的答案看3。
5 李宁慢跑鞋，性价比不错。
祝，成功。
答：仅供参考 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：电子竞技还算体育呢 体育也有比体力 和脑力的区别嘛详情>>
答：注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者详情>>
