1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3。进食前应先喝一杯暖水。 4。进餐时应细嚼慢咽。 5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7。每餐只吃八成饱。 8。选吃白肉。 9。多吃蔬果。 10。避免甜食，只用代糖。 11。三餐定时定量。 12。用较小的碗装食物。 13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14。喝完汤再吃青菜。 15。
肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16。只吃瘦肉，不吃皮。 17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18。宁愿吃水果而非果汁。 19。只在餐桌上吃东西。 20。不边看电视边聊天并同时吃东西。 21。
不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22。饭后立刻刷牙。 23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 24。肚子饿时，不去买东西。 25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26。购物时列出购物清单，不要额外多买。 27。
食物少油及避免进食加工食物。 28。每天做半小时轻量运动。 29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32。每星期做三次半小时有氧运动。 。
呵 给你推荐一个很好的减肥方法哈你可以试试的 这是我们营养学老师教的哦 连续三天不吃一颗饭 包括早饭 只吃蔬菜和水果 你可以买什么黄瓜啊 苹果啊 西红柿啊 等等就是不能吃饭哦 我们有同学不信专门还试了 结果的确如老师所说 那样做会瘦 2到三公斤 哈哈 你相信我的话可以试试的 反正也没什么害处啊 我也才试了 的确很神奇 真的有效果哦 最好别用药物 没意思哦 反弹大不说还有副作用
任何部位发胖都可以使用节食疗法。 还是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。 任何减肥药都不能真正的奏效。 你想得极端一点-----一个人不吃饭会怎样？ 只要不成为厌食症，减食不会有错。 你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！ 肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！ 谢谢你的提问！
找死用的吧????.......要是我...不死也残废拉......我的理解就是....只要你的肥胖....不会威胁到健康.......就不要吧自己弄的太惨啊.......虽然我不胖.....上面的内容看着还不错...可是...我在想的是.....有人坚持的了吗????我当然是对大家很有信心的......你很胖吗????只要早晚有规则.......就不会有事了......我的经验哦...
综合的减肥方法: 1。自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2。减肥食谱 早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。
3。盐水裕 每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 4。散步 不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
5。睡前闲暇时间 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！ 。
