失眠的自我调节方法： 1。首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 2。安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用。 3。保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。 4。睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 5。设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 6。使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7。睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食；牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。 8。饮酒不利睡眠 酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
9。忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。
提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那 么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的 水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡 眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡 眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡 眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个 小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞 。 9。睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10。不要依赖安眠药。在 服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自 己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。
失眠很痛苦，但是需要你在战略上重视，但是千万不要太关注它，因为越是想失眠，它就越失眠，所以我亲身体验的，有以下的建议： 1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品； 2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳； 3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态； 4.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程； 5.如果你使用的是智能手机，可以下载一些佛教的音乐睡前听一下，例如：佛经梵音 6.从长远来讲，需要你改变你的酸性体质，所以多吃一些碱性的食物很重要。 祝你有一个好的睡眠！ 如果我的回答对你有用请给个好评支持一下，谢谢。
答：失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上...详情>>
